なんだか生きづらい…そう感じたら。自己肯定感を高めるための具体的な行動と習慣
「どうせ私なんて…」
「いつも他人の評価が気になる…」
そう感じたことはありませんか？
もし、あなたが日々の生活で生きづらさを感じているなら、それはもしかしたら自己肯定感が少し疲れているサインかもしれません。自己肯定感とは、ありのままの自分を肯定し、価値を認められる感覚のこと。この感覚が低いと、新しいことに挑戦できなかったり、承認欲求が強くなったりと、心にたくさんの負担がかかってしまいます。
でも、安心してください。自己肯定感は、日々の小さな行動や習慣によって、少しずつ高めることができます。この記事では、今日からすぐに実践できる具体的な方法を、わかりやすくご紹介します。
自己肯定感を高める【3つのステップ】
ステップ1：自分の中の「否定の声」に気づく
自己肯定感が低い人は、無意識のうちに自分を否定する「内なる声」（ネガティブなセルフトーク）を繰り返しています。
例：「あの人は成功しているのに、私は…」「こんなこともできないなんてダメだ」
まずは、そうした声が自分の中に存在することに気づくことから始めましょう。そして、その感情を「ああ、私は今、自分を否定しているな」と客観的に捉える練習をします。
ステップ2：日常に取り入れる具体的な行動
自己肯定感は、日々の行動によって少しずつ育まれていきます。
小さな成功体験を記録する
どんなに小さなことでも大丈夫です。「朝、早起きできた」「部屋の掃除ができた」など、その日にできたことをノートに書き出してみましょう。
小さな「できた！」という成功体験が積み重なることで、自信へとつながっていきます。
自分を褒める習慣をつける
鏡の前の自分に「今日も頑張ったね」と声をかけたり、心の中で「よくやった！」と褒める習慣をつけましょう。
感謝の日記
毎日、自分や周囲への感謝できることを見つけて書き出してみましょう。「今日も一日健康でいられた」「おいしいご飯が食べられた」など、ささいなことで構いません。感謝の感情は、ポジティブな気持ちを引き出し、幸せを感じやすくなります。
好きなことに挑戦する
「ずっとやってみたかったこと」に一歩踏み出してみましょう。料理、読書、散歩など、何でも良いです。興味のあることに挑戦し、成功体験を積むことで、自分にはできるんだという自信につながります。
ステップ3：マインドセットを変える習慣
行動に加えて、考え方の習慣も変えていくことで、自己肯定感はさらに高まります。
他人と比べない
SNSや周りの人と自分を比べてしまうと、承認欲求が満たされず、自己肯定感が下がってしまいます。他人と比べるのではなく、過去の自分と比べて「あの時よりも成長したな」と喜ぶようにしましょう。
「完璧主義」を手放す
「完璧でなければ価値がない」という考え方は、自分を苦しめます。完璧でなくても良い、失敗しても大丈夫、というマインドに切り替えることで、心が楽になります。
アファメーションを試す
「私はできる」「私は価値のある存在だ」といったポジティブな言葉を毎日、鏡に向かって声に出して言ってみましょう。脳に良い言葉をインプットすることで、思考の癖を変えることができます。
運動習慣を持つ
筋トレやヨガなど、身体を動かすことも自己肯定感を高めるのに役立ちます。体を動かすと、セロトニンという幸せホルモンが分泌され、メンタルを安定させる効果があると言われています。
まとめ：焦らず、少しずつ自分を愛する
自己肯定感を高めることは、一朝一夕にはできません。今日から完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ始めてみましょう。
小さな一歩の積み重ねが、やがてあなたの自信と幸せにつながっていきます。
焦らず、ゆっくりと、自分を肯定し、愛してあげる時間を作ってくださいね。