寝ている時の呼吸が速いのはなぜ？大人の原因と対処法
「最近、寝ている時の呼吸が速い気がする…」「もしかして、どこか悪いんじゃないか？」と不安に感じていませんか？
寝ている間の呼吸は、自律神経によってコントロールされているため、自分で意識することはできません。だからこそ、いつもと違うと「もしかして病気？」と心配になりますよね。
この記事では、大人が寝ている時に呼吸が速くなる主な原因と、その対処法について分かりやすく解説します。不安を解消し、安心して眠れるよう、一緒に原因を探っていきましょう。
1. 寝ている時の呼吸が速くなる、考えられる主な原因
寝ている時の呼吸が速くなる原因は、一時的なものから、体のサインとして現れるものまでさまざまです。
(1) 体や心が疲れている
日中の活動で体力を使い果たしたり、精神的なストレスを抱えたりすると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。特に、興奮や緊張をつかさどる「交感神経」が優位になると、心拍数や呼吸数が増え、眠りが浅くなることがあります。
激しい運動: 運動直後の疲労が残っていると、回復のために心臓が活発に動き、呼吸が速くなることがあります。
ストレスや不安: 仕事や人間関係の悩みなど、精神的なストレスを抱えていると、寝ている間も脳が休まらず、呼吸が速くなることがあります。
(2) 睡眠環境が適切ではない
私たちは、寝ている間に体温を下げて深い眠りにつきます。しかし、睡眠環境が整っていないと、それが妨げられ、呼吸が速くなる原因になることがあります。
室温や湿度が適切でない: 部屋が暑すぎたり、乾燥しすぎたりしていると、体が体温を調節しようと頑張り、呼吸が速くなることがあります。
寝具が合っていない: 寝具の通気性が悪く、熱がこもる場合も同様です。
(3) 飲酒や食事の影響
寝る前の飲酒や食事も、呼吸に影響を与えることがあります。
アルコール: 少量のお酒は眠りを誘うように感じますが、分解する過程で体が脱水状態になり、心拍数が増えて呼吸が速くなることがあります。
就寝前の食事: 寝る直前に食事をとると、消化のために体が活発に働き、呼吸が速くなる原因になることがあります。
2. もしかして病気のサイン？医療機関への相談も視野に
一時的なものではなく、日常的に呼吸が速い状態が続く場合は、以下のような病気が原因である可能性も否定できません。
睡眠時無呼吸症候群: 睡眠中に何度も呼吸が止まる病気です。呼吸が止まった後に、体が酸素を取り込もうとして呼吸が速くなることがあります。
心臓や肺の疾患: 心臓や肺に負担がかかっている場合、酸素を取り込むために呼吸が速くなることがあります。
上記のような病気が疑われる場合は、自己判断せず、早めに医療機関を受診することをおすすめします。特に、以下の症状がある場合は注意が必要です。
日中の眠気がひどい
激しいいびきをかく
呼吸が苦しい、または止まる感覚がある
動悸がする
胸の痛みがある
3. 今すぐできる！呼吸を落ち着かせるための対処法
病気が原因ではない場合、まずは日々の生活を見直してみましょう。
睡眠環境を整える: 部屋の温度や湿度を快適に保ち、通気性の良い寝具を選びましょう。
リラックスできる時間を作る: 寝る前にストレッチや瞑想を取り入れたり、好きな音楽を聴いたりして、心身をリラックスさせましょう。
寝る直前の行動を見直す: 寝る2～3時間前には食事を終え、アルコールやカフェインは控えめにしましょう。
適度な運動を取り入れる: 日中に適度な運動をすることで、質の良い睡眠につながります。
まとめ
寝ている時に呼吸が速いと感じる大人の場合、疲労やストレス、睡眠環境など、さまざまな原因が考えられます。まずは、日々の生活習慣や環境を見直すことから始めてみましょう。
もし、不安な症状が続く場合は、自己判断で済まさず、専門の医療機関に相談することが大切です。質の良い睡眠を取り戻して、毎日を元気に過ごせるように、ぜひ今日からできることを試してみてくださいね。