1日何時間寝たら「過眠症」？眠くて仕方ないあなたのためのチェックリスト
「毎日8時間寝てるのに、日中も眠くてたまらない…」
「休日は12時間以上寝てしまう。これって普通なの？」
「眠い」と感じることは誰にでもありますが、それが生活に支障をきたすほど続く場合、「もしかして病気？」と不安になる方もいるのではないでしょうか。
「過眠症」という言葉を耳にしたことがあるかもしれませんが、一体1日に何時間以上寝たら過眠症と診断されるのでしょうか？
この記事では、過眠症の定義や、自分でできる簡単なチェックリスト、そして眠気の正体について分かりやすく解説します。
過眠症の定義：睡眠時間だけでは判断できない！
結論から言うと、「〇時間以上寝たら過眠症」という明確な基準はありません。
過眠症（かみんしょう）とは、夜に十分な睡眠をとっているにもかかわらず、日中に強い眠気を感じて、仕事や学業、日常生活に支障が出てしまう病気のことです。
重要なのは、**「睡眠時間」よりも「日中の眠気の強さ」と「それが生活にどう影響しているか」**です。
たとえば、
夜に8時間以上ぐっすり寝ているのに、日中も強烈な眠気に襲われて居眠りをしてしまう。
授業中や会議中に、耐えられないほどの眠気で集中できない。
休日は15時間以上寝てしまい、予定が立てられない。
このような状態が3ヶ月以上続く場合は、過眠症の可能性があります。
なぜ、十分寝ても眠い？考えられる原因と病気
過眠症にはいくつかのタイプがあり、原因もさまざまです。
1. 特発性過眠症
原因がはっきりしないタイプの過眠症です。長時間眠ってもすっきりせず、起きるのがつらいという特徴があります。
2. ナルコレプシー
日中に突然、耐えられないほどの眠気に襲われて居眠りをしてしまう病気です。笑ったり感情が高ぶったりしたときに、急に体の力が抜けてしまう「情動性脱力発作」を伴うこともあります。
3. 睡眠不足症候群
日々の睡眠時間が足りていないことが原因で、慢性的な眠気が続く状態です。休日に長時間寝てしまうのは、この睡眠不足を補おうとしている可能性があります。
4. 他の病気
うつ病や甲状腺機能低下症など、他の病気が原因で過眠の症状が出ることがあります。これらの病気が原因の場合は、元の病気の治療が必要です。
もしかして過眠症？簡単チェックリスト
以下の項目に複数あてはまる場合は、一度専門医に相談することをおすすめします。
夜に7時間以上寝ているのに、日中に強い眠気を感じることがある。
大切な会議や授業中に、眠気に耐えられず居眠りをしてしまう。
週末や休日に、12時間以上寝てしまうことが多い。
目覚まし時計を複数セットしても、なかなか起きられない。
起床時、頭がぼーっとしてすっきりしない。
眠くて仕方ない！どうすればいい？
「眠いな」と感じたとき、すぐにできる対処法と、根本的な解決策をご紹介します。
💡すぐにできること
軽く体を動かす： 軽いストレッチや散歩で血行を促し、脳を活性化させます。
明るい光を浴びる： 太陽の光を浴びると、体のリズムが整います。
カフェインを摂取する： コーヒーや緑茶を飲むことで、一時的に眠気を覚ます効果があります。
🏥根本的な解決策
睡眠の質を見直す： 寝る前のスマホやカフェイン摂取をやめる、寝室の環境を整えるなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
生活リズムを整える： 毎日決まった時間に寝て起きるように心がけます。
専門医に相談する： 眠気が続く場合は、睡眠専門の医療機関を受診しましょう。適切な診断と治療を受けることで、症状が改善する可能性があります。
まとめ：眠気の原因は一人で悩まないで
「寝ても寝ても眠い」と感じることは、単なる「怠け」ではありません。生活習慣が原因の場合もあれば、病気が隠れている可能性もあります。
一人で抱え込まず、まずは自分の睡眠習慣を見直し、必要であれば専門家に相談してみてください。
適切な対処をすることで、日中の活動的な時間を取り戻し、より快適な生活を送ることができます。